2024/02/24
まとめて無料体験
運動測定のみも承ります。
握力測定・片足立ち・立ち座り・Wiifitバランス年齢
その他、健康相談やリハビリ等のアドバイスも必要に応じさせて頂きます。
また、希望者にはWiifitバランスゲームもして頂けます。
ご来店お待ちしております。
![まとめて無料体験]()
2024/01/21
スポーツボイスで鼻呼吸を意識しながら有酸素運動
今週は、ファンキーな曲に合わし、一度聞くと耳から離れない特徴的な音楽です。
鼻から吸って口をすぼめて吐く（一般的な複式呼吸）が知られていますが、ヨガなどでは
『鼻から吸って鼻から吐く』が基本です。利点は①口の乾燥を防ぐ②口呼吸予防（口から吸って口から吐く）があげられます。意識的に鼻呼吸をするのは意外と難しいです。しかし、ハミング（鼻歌の様な物）なら、
無意識に鼻呼吸が出来ます。このハミングをしながら、音楽に合わせ身体を動かしていきます。
堺市堺区のおたっしゃ俱楽部で楽しく有酸素運動を行ってみませんか。
![スポーツボイスで鼻呼吸を意識しながら有酸素運動]()
![スポーツボイスで鼻呼吸を意識しながら有酸素運動]()
2024/01/14
ランジはマイムマイムに合わせ楽しく鍛えよう
今週は、ランジです。ランジはスクワットよりキツイ体操ともいわれています。正しい方法で音楽に合わせゆっくり行うことで苦痛なランジも楽しく行う事が出来ます。基本的には・・・
【前ランジ】
①１．２で片方の足を前方に出し
②３．４で沈み込み（後ろ足はかかとを上げる）
③５．６で立ち上がり
④７．８で戻る
これを左右1回づつ交互に行います。前方に出す足が前に出すほど（歩幅広くするほど）負荷は大きくなります。
【横ランジ】
①１．２で片方の足を横に出す（真横につま先は前方をしっかり向ける）
②３．４で横に出した足の方へ荷重（反対側の足は外側の足裏は浮かす）
③５．６で体幹を戻す（足は開いたまま）
④７．８で両足をそろえる（戻る）
これを左右1回づつ交互に行います。横に出す足を広げるほど（歩隔を広くするほど）負荷は大きくなります。
それを踏まえ【マイムマイム】に合わせランジ体操をします
①右足からの前ランジ
②左足からの前ランジ
③右足からの横ランジ『マイムマイムマイムマイムマイムベッサンソ』歌いながらベッサンソの後に手を叩く
※日本語『水水水水水嬉しいな』でもいいですよ。
④左足からの横ランジ『マイムマイムマイムマイムマイムベッサンソ』歌いながらベッサンソの後に手を叩く
※日本語『水水水水水嬉しいな』でもいいですよ。
⑤両足のつま先をあげる
⑥両足のかかとをあげる
⑦右足を左足の前でクロスした時に手を叩く（手を叩く時に『ヘイ』と掛け声）
⑧左足を右足の前でクロスした時に手を叩く（手を叩く時に『ヘイ』と掛け声）
※⑦⑧を交互に4回続ける
※①～⑧を音楽に合わせ、サビは歌いながら楽しく続けて行って下さい。
マイムマイム以外でも出来ます。
![ランジはマイムマイムに合わせ楽しく鍛えよう]()
![ランジはマイムマイムに合わせ楽しく鍛えよう]()
2024/01/07
ストレッチから念入りに始めよう
今週は、マットを使用した体幹や股関節周りのストレッチと筋トレも行っています。
肩周辺ストレッチに加え、下肢などの集中したマット使用ストレッチは12週プログラムでは2回行っています。
また最後はエアロビとして、エアロステップ台を使用した振り付けを、エアロステップなしで行っていますので、楽しく歌いながら有酸素運動も行っています。堺市堺区のおたっしゃ俱楽部では、只今、新春運試しルーレットを実施していますので、初めての方は２週続けて無料レッスンを受ける事が出来るチャンスです。ご利用お待ちしております。
![ストレッチから念入りに始めよう]()
2024/01/01
新春運試しルーレット開催！！
明けましておめでとうございます。本年もよろしくお願いいたします。
１月１日～２８日まで、今月の初参加時に（無料体験者も対象）
受付後にルーレットに参加頂きます。空くじなしで。無料体験を受けられた方は次回も無料でレッスンが
受けられるチャンスがあります。今月中に無料体験を受けてみませんか(#^^#)
![新春運試しルーレット開催！！]()