2023/12/24
基礎から始める微細運動と呼吸法
今週は１２プログラムが一巡し、準備期の最初から開始になります。年末・年始を挟むこともあり、イレギュラーではありますが、２週にわたり（1/6まで）この初期のプログラム実施となります。運動と言えば大きくゆっくりした動作で行うのが基本ですが、脳からの指示により身体を動かします。そのため微細運動では、動かすべき筋肉を意識させ集中させることで、脳に動かすべき部位をフィードバックさせ脳からの指示のもと身体を動かすことで、不思議とその部位がポカポカとし熱を感じる事が出来ます。それを感じながら運動することで、本来の動きを学習し脳トイになります。もう一つは、呼吸です。何気ない呼吸もストレッチや体操では重要です。血圧を急激に上げてしまうリスク予防はよく知られていますが、呼吸をすることで呼吸筋を鍛える事も出来ます。
ストレッチなどは呼吸しながら行わないと、本来伸びるはずの筋肉が伸びなど効果も半減します。脳活と健康維持には堺市堺区のおたっしゃ俱楽部の総合運動コースをお試し下さい。
![基礎から始める微細運動と呼吸法]()
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2023/12/17
総合運動で脳活と介護予防
全１２プログラムの最終週です。
肩甲骨周辺・腰回り・股関節周辺のストレッチや運動の総仕上げから、頭を使った脳活を取り入れたアクティブまで
、最後の週に相応しく過去１１プログラム内容を凝縮して総合的なアプローチを行っていきます。予防リハビリは繰り返し実施し少しずつ実感していく物です。来週からは準備期んび」入りますので基礎からまた丁寧に頭と身体の健康の為に取り組んで行きます。堺市堺区のおたっしゃ俱楽部は１週間同じ内容で実施、準備期、筋力アップ期、応用期とプログラム内容を構成している、健康教室です。
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2023/12/10
エアロステップ昇降運動で脳活と健康
今週はエアロビクスでもおなじみのステップ台を使用した昇降運動です。
全４曲をそれぞれの運動振り付けに加え、デュアルタスク（ながら運動～二重課題）を組み合わせ、
ただ音楽に合わせ動かす運動だけでなく、歌いながらステップ台の昇降運動を行うことで、
健康の為の有酸素運動だけでなく、脳を刺激した脳活も同時に行えます。曲も皆様が比較的知っている、選曲をしています。またリクエストも受け付けているので、好きな歌に合わせ次回はステップ運動が出来るかもです。
堺市堺区のおたっしゃ俱楽部はお客様と向き合い、お客様の声を大切にしています。健康と脳活について予防リハビリを得意としている作業療法士と楽しく取り組んで行きます。
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2023/12/03
バランスゲーム音楽に合わせナンバーズで転倒予防と脳活
今週は９マスの数字（動物や果物や野菜や乗り物などでもよい）を使い
例えば次のような法則でナンバーに移動して行きます。
①１～９順に２回移動②１，３，７，９と２回移動③２，４，６，８と２回移動④９～１に２回移動⑤９，７，３，１と２回移動⑥８，６，４，２と２回移動
①～⑥を繰り返し音楽に合わせ歌いながら移動するだけです。配列を変えたり配列を見ずに行ったり、法則を変えるなど難易度は調整可能です。また音楽に合わせ移動するだけでなく。数字の順番を覚え、言いながら移動したり、逆唱で行ったり、言われた番号に素早く移動するなど、ゲームとしてバランス訓練をすることが出来ます。記憶や声に出して移動することで、脳活と転倒予防が同時に出来るバランス訓練になります。老若男女問わずゲーム感覚で楽しみながら行えることがこのナンバーズの特徴です。
堺市堺区のおたっしゃ俱楽部は老若男女問わず『バランスゲーム音楽に合わせナンバーズで転倒予防と脳活』が楽しく出来ます。
2023/11/26
ラダー歩行で脳活と筋トレとしてのリハビリ
ラダーロープを使用した（写真参照）決められたステップで足を上げ歩行していきます。
1マスに４歩を基本とした基本歩行から応用歩行。サッカーなどで小刻みの早く動かす瞬発力を鍛える訓練としても幅広く活用できます。ラダー歩行そのものが脳活になっていますが、ゆっくりと足を上げ姿勢良く行うことで腸腰筋などの筋トレや股関節の可動訓練にも使用出来ます。今週は、このラダー歩行を中心に、決められたステップを音楽に合わせ歌いながら歩行することで筋トレだけでなく脳活としても機能します。その他にもしりとりをしながらなど、ながら運動で脳活と筋トレのリハビリを楽しく行います。堺市堺区にある、おたっしゃ俱楽部の総合運動コースは幅広い年齢の方が楽しく継続的に脳活と筋トレが出来るようにプログラムしています。
